そのストレッチ、本当に合ってる？？間違えれば逆効果！！

こんにちは！

 

骨盤矯正＆産後骨盤矯正専門院の

大阪西区針灸整骨院です！

 

外出自粛が続く中、

健康ブームが到来していますね。

 

カラダが固まってきた頃合いで、

何気なく伸びやストレッチを

されている方も多いのではないでしょうか？？

 

そこで、今回は

正しいストレッチの方法を

お伝えさせていただきます。

 

• なるべくリラックスした状態で行う

 

さまざまな体勢で行う

ストレッチ方法があります。

 

リラックスしている方が、

ストレッチの効果は高まります。

 

立ってやるよりも、

寝転んだまま行うことで

いらない力が抜けやすいですよ。

 

• 反動はつけない

 

反動をつけるかどうかは、

スポーツをする前後で

使い分けられることが多いです。

 

自宅でカラダのメンテナンスとして行う際には

反動をつけずに、

じんわり、ゆっくりと

伸ばしてみてくださいね！

 

• 伸び具合はどれくらい？？

 

“痛気持ちいい”と感じる程度が正解です。

 

伸ばすときに“痛い”と

思ったらやり過ぎです！！

 

痛いと感じると、

筋肉は“引きちぎられる“と

思って、咄嗟に体を守ろうと反応します。

 

結果、伸ばす前よりも

さらに硬い筋肉になってしまうんです。

 

柔らかくしたいのに、

元も子もないですよね。

 

• 伸ばすときの呼吸

 

筋肉が伸びているときは

“息を吐く“ことを意識しましょう。

 

• 伸ばす直前に息をすべて吐ききる
• 目一杯吸い込む
• 吐きながら伸ばす

 

という流れでやってみましょう！！

 

筋肉は、

吸うときに縮こまり

吐くときに緩む

という性質があります。

 

この性質を活かした方が

より効果を高められますよ。

 

• 伸ばす時間

 

１つの筋肉を１度に伸ばす時間は、

２０～３０秒くらいが良いとされています。

 

１分以上かける必要はありません。

 

むしろ、長時間伸ばしすぎると

筋肉の収縮力がなくなって

筋力が落ちるとも言われています。

 

何事もほどほどに、ですね。

 

• 伸ばすタイミングは風呂あがりが良いと聞くけど？？

 

お風呂あがりの方が

温まって筋肉が柔らかくなっているため

「伸ばしやすい」感覚があるかと思います。

 

ですが、伸ばすタイミングは、

実はいつでも良いんです！

 

意外に思われるかもしれませんが、

伸ばしやすさの違いがあるだけで、

効果自体は全く変わらないと言われています。

 

なので、“お風呂あがりに時間が取れない”

という方は、朝でも寝る前でも

お好きな時間に行ってくださいね！

 

• まとめ

 

いかがでしたでしょうか？

 

普段、ストレッチをするときに

正しく行えていましたか？？

 

せっかくやるのなら、

最大限の効果が

引き出せていなければ損ですよね。

 

歩く頻度が減ることで、

血液が悪くなっている方が増えています。

 

血流が悪くなると、

デメリットしかありません。

 

・酸素がまわらず集中力の低下を招く

・酸欠状態で頭痛を引き起こす

・末端に血液が滞り、冷える

・老廃物が溜まり、むくむ

 

などなど、支障しかありません。

 

基本を押さえて、

しっかりケアしておきましょう！！

 

おさらいしますと、

 

・なるべくリラックスした状態で行う

・反動はつけない

・伸び具合は“痛気持ちいい”と感じる程度

・伸ばすときは息を“吐く“

・伸ばす時間は、２０～３０秒程度

・伸ばすタイミングはいつでもOK

 

といった感じです！

 

そして、何より大切なのは

「習慣化すること」です。

 

ドライヤーしながら、

寝ながらといった、

いい意味でのながら行動を取り入れて

忘れずにできる工夫を

してみてくださいね！！

 

ですが、

正直自分で伸ばすのはめんどくさい…

どう頑張っても続かない…

といった方は当院にご相談くださいね！

 

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お待ちしております😊