ぎっくり腰

一度ぎっくり腰を経験したことのある方は、一旦症状が落ち着いても慢性的な腰痛に悩まされ、根本的な原因を改善しない限りは何度もぎっくり腰を再発する傾向があります。

症状

発症から４８時間までが最も炎症が広がる期間（＝急性期）とされています。

激痛や、動くことに対する不安感を伴い、

・靴や靴下を履くことができない

・手すりがないと立ち上がることができない

・立ち上がるだけでも痛む

・寝返りをうつことができない

といった支障を来します。

ぎっくり腰になるメカニズムとは？

痛みは、過度に緊張して強ばった筋肉が出している反応です。

本来であれば、睡眠中に筋肉の疲労が回復し、翌日には筋肉の緊張が改善しているものです。

・重いものを持ち上げようとしたら、動けなくなった

といった行動が、ぎっくり腰の引き金としてよくあるパターンです。

それなのに、

突然ぎっくり腰になってしまう理由は何だと思いますか？？

健康的な人の場合は、多少負担がかかっても、コップの中の水は３～５割程度に保たれ、少し休めば疲れが回復します。

溢れない状態を常に保つことができています。

しかし、ぎっくり腰になりやすい方の場合、コップの中の水は９～１０割程度入って、少し揺れただけで溢れそうな状態なのです。

過度なストレスがかかった筋肉は、固くなり緊張します。

緊張した筋肉は、筋肉の間を通っている血管を圧迫し、血行不良に陥るため酸素が不足した状態です。

そのため、血流が悪くなるほどまでに緊張した筋肉は充分な酸素を得られず、睡眠中の回復が間に合わなくなるのです。

そして起床後、まだ筋肉の緊張が残ったまま仕事や家事といった活動が始まります。

日常生活で腰痛を引き起こしやすい生活習慣があると、筋肉に必要以上の負担がかかっている状態です。

このような習慣はありませんか？？

• 長時間同じ姿勢で座っている事が多い
• 正面を向いて座っていない
• 椅子に浅く腰かけて座っている
• 椅子の背もたれには背中の一部分しか当たっていない
• 座っていると、いつの間にか猫背になっている
• 家事（洗い物、料理など）や立ち仕事のときに中腰になっている
• 革靴やヒールで歩くことが多い
• 靴底のすり減った靴を修理せずに履いている
• スポーツで同じ動作を繰り返すことが多く、腰に負担がかかりやすい
• うつ伏せで寝て両肘をついた姿勢で、スマホを触っている
• 柔らかいマットレスで寝ている

一つでも当てはまる方はぎっくり腰予備軍であり、腰痛が出やすい状態であると言えます。

普段腰に違和感やだるさを感じていないケースもありますが、このような生活習慣では疲労は確実に溜まっていく一方です。

慢性的な症状の有無にかかわらず、何もケアを行っていないと将来的に腰痛が悪化する可能性が高いのです。

日中、活動している間は筋肉に疲労が溜まり、睡眠で充分に休息できないまま再び翌日を迎える…

傷の癒えない状態で戦場に駆り出されているも同然です。

こんな状態が続けば、ぎっくり腰が発症してしまうのも無理はないのです。

また、精神的なストレスによって自律神経が乱れることが腰痛の要因になることもあります。

・緊張しているときの交感神経

・リラックスしているときの副交感神経

この２つの神経が互いにバランスを取り合っているのが自律神経です。

必要な場面に応じて交感神経と副交感神経のどちらかが優位になり、心臓の拍動や血圧、消化管の動き、呼吸などをコントロールしています。

近年では、ストレス過多により交感神経が優位になりがちです。

自律神経が乱れると、この２つの神経の切り替えが上手くできなくなります。

人間は本来、リラックスしているときに熟睡できるものです。

交感神経が優位なままでは、

・寝つきが悪い

・眠りが浅い

・途中で目が覚める

といった悩みにつながります。

睡眠の質が悪いと、眠っているときの回復力も落ちるため、朝起きても「何だかすっきりしない…」ということになりがちです。

精神的なストレスにより自律神経が乱れることは、ぎっくり腰を発症しやすく、発症後も治りにくい体になってしまう要因なのです。

腰の違和感を放置していると、どうなるのか？

痛みやだるさといった違和感は、身体からのSOSのサインです。

「このままでは体を痛めてしまうから、何か対処しなさい」

と教えてくれているのです。

しかし、慢性的な腰痛を抱えている場合、このSOSを無視している方も少なくありません。

腰痛が出る前には、大抵だる重いような感覚があります。

「まだ動けるから大丈夫」

「放っておいたら治るだろう」

と思い軽視してしまうと、だるさが腰痛へと発展していきます。

だる重い感覚に長時間さらされることで、痛みやだるさを感知する感覚が鈍くなっていることもあります。

本当は異常事態なのに、常にその状態が続くことで”異常ではなく通常である”と錯覚してしまうのです。

そして慢性腰痛が悪化し、限界を迎えたときには「ぎっくり腰で動けない！」ということに…

また、腰痛の原因となっているのは、腰まわりの筋肉だけとは限りません。

腰は身体のさまざまな筋肉と連動しています。

・背中や肩甲骨周囲の筋肉の固さ

・お尻や下肢といった下半身の筋肉の固さ

などの影響を強く受けて、腰痛が出ていることが大半です。

最初に症状が出たのが腰であっても、何も対処せずに放っておけば、今度は肩や背中、お尻や脚が痛くなってくる可能性が極めて高いと言えます。

だるさや痛みをかばう動きを無意識にしている場合も多く、痛みの範囲が徐々に広がることも珍しくありません。

また、緊張した筋肉が周辺の神経を圧迫してしまうことで、痺れが出ることもあります。

少しでも違和感を感じたら、このような事態に陥るのを避けるためにも、一刻も早い対処が必要です。

一般的な対処法

• マッサージ療法（筋肉の緊張を緩める）
• 寒冷療法（炎症を抑える）
• 温熱療法（炎症が治まってから、血液循環を良くする）
• 電気療法（筋肉の緊張を緩める）
• 薬物療法（湿布、服薬、ブロック注射など）
• 安静にする

このような経験はありませんか？？

『マッサージや電気治療を受けると、その時は身体がすっきりして症状が改善する。

だけど、時間が経つと腰痛がぶり返し、またマッサージを受けに行く…』

『病院では湿布や痛み止めの処方のみで、一時的には症状が抑えられる。

薬の効果が切れるとまた腰痛が出て、薬をもらいに行く…』

残念ながら、このような方法で症状を緩和させることは、その場しのぎの一時的な対処法でしかありません。

ぎっくり腰の１番の原因とは？？

ぎっくり腰を引き起こす要因はさまざまありますが、1番の原因となるのは姿勢です。

腰に負担がかかる姿勢のまま日々を過ごせば、姿勢が良い方と比べると、はるかに負担がかかってしまいます。

その状態で、何日、何ヶ月、何年と過ごせば、必ずと言って良いほどぎっくり腰になってしまうのです。

ぎっくり腰の根本的な原因とは？？

骨盤を構成している仙骨の上には、背骨が積み重なっています。

頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個の計24個の背骨が積み重なって脊柱となり、横から見ると緩やかなＳ字を描いてカーブしています。

しかし、土台となる骨盤が歪んでしまうと背骨１つ１つのバランスも崩れてしまい、Ｓ時カーブが過度に強くなったり、弯曲がなく真っすぐな状態になったりしてしまいます。

この状態が、反り腰や猫背といった悪い姿勢なのです。

骨盤が歪んだ状態では必然的に姿勢が悪くなります。

腰の筋肉は骨盤や背骨にくっついているため、姿勢が悪いと筋肉が引っ張られたり、捻じられたり、縮こまったりした状態を強いられ常に負担がかかることに…

また、通常より脊柱のカーブがない、あるいは過度なまま過ごすことで歩いたときや座ったときなどに受ける衝撃を上手く逃がせなくなります。

受けた衝撃が筋肉にダイレクトに伝わってしまうことも、ストレスがかかる要因となるです。

不要なストレスが筋肉にかかったまま日常生活を過ごすことで筋肉は緊張し、筋肉の間を通っている血管が圧迫されて血流が悪くなります。

血流が滞ると必要な栄養が運ばれず、不要な老廃物は溜まるため、慢性的な腰痛やぎっくり腰を引き起こしてしまいます。

ぎっくり腰を根本から改善するには、骨盤を本来の位置に戻し、血行を促進する必要があります。