骨盤矯正で骨盤を整えた後にプランクで安定させよう！

こんにちは。

大阪西区針灸整骨院です。

 

以前、「骨盤矯正で骨盤を整えた後は、ドローインで安定させましょう！」とお伝えさせていただきましたが、今回はさらにもう一段階上げて「プランク」を説明させていただきます。

やり方は簡単です。

両肘と両足をついて体を支える。

この状態でまずは20秒ぐらい出来る様に頑張ってください！

２０秒ほど経つと体がプルプルと震えだしたりするかと思いますが、出来れば1分間続けて出来る様に頑張ってください！

この時に注意して頂きたいのが、お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように「板」の様に背中からお尻が真っ直ぐになる様に意識してください。

 

この時にもお腹をへこましてドローインを意識してみてください！

体幹に力が入っていないと、このポーズができなかったり、出来ても、プルプルと震えたりしますが、お腹をへこませて力を入れると体幹が安定し、プルプル震えたりするのが無くなります。

なので、このプランクをする前には、ドローインをしっかりと習得してから行ってください！

その方がプランクをしやすくなります。

今回のプランクと前回お話ししたドローイン、この２つは今ではよく知られている体幹トレーニングです。

やり方も簡単で無理なく出来ますので、ご自宅などで是非試していただいて、骨盤が安定する様に頑張ってください！

 

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骨盤矯正で骨盤を整えた後は、ドローインで安定させましょう！