目の疲れの原因は何？エクササイズ方法や解消のポイントまとめ

目の疲れの原因は何？エクササイズ方法や解消のポイントまとめ

 

デジタル機器の発達により、目を酷使する事が多い現代社会。

通常であれば1晩寝れば回復しますが、長期間目の疲れがとれないこともあります。

それが、眼精疲労・疲れ目です。

目の疲れの原因は何なのか、エクササイズ方法や解消のポイントと合わせてご紹介します。

 

目の疲れの原因は何？

 

目の疲れには主に３つの原因があります。

 

一つ目は、矯正不良です。

近視・遠視・乱視・老眼などの矯正が適切でないことで起こります。

実は、目の疲れの中でも特に多い要因とされているのです。

定期的に検査を受けて、自分の目に最適な度数になるようにケアしていくと良いでしょう。

 

二つ目は、環境が主な原因となるものです。

現代は、PCやスマートフォンなど目を酷使するデジタル機器にあふれています。

また、常に明るい状態や、エアコンなどの乾燥が疲れ目を引き起こすこともあるのです。

PCをなどを40～50cm程度目から離して使用する、明るさを調節して負担を軽減するなど、目に優しい環境にできるように配慮していくと良いでしょう。

 

二つ目は、目の病気です。

更年期障害、脳の異常などの疾患が原因で眼精疲労が起こることがあります。

違和感を感じたら、早めに医師に相談しましょう。

 

三つ目は、環境や体の歪み、姿勢の歪み、骨盤の歪みが主な原因となるものです。

現代は、PCやスマートフォンなど目を酷使するデジタル機器にあふれています。

また、常に明るい状態や、エアコンなどの乾燥が疲れ目を引き起こすこともあるのです。

PCをなどを40～50cm程度目から離して使用する、明るさを調節して負担を軽減するなど、目に優しい環境にできるように配慮していくと良いでしょう。

 

 

目の疲れ改善エクササイズ

 

目の疲れを感じたらエクササイズで取り除いてあげましょう。

 

• ぐるぐるエクササイズ

ゆっくりと両目を右回り5回、回転させます。

終わったら左回りに5回、回しましょう。

じんわりほぐれ疲れがとれます。

 

• ギューッパッ体操

ギューッと思いっきり目をつぶります。

今度はパッと限界まで目を見開きましょう。

10回位繰り返すと効果的です。

 

• 焦点を合わせる

指を1本立て、目の前に出します。

遠くからどんどん近づけましょう。

次にだんだん遠ざけます。

ピントが合った場所で止め、5秒間見つめましょう。

10回ほど繰り返すことがオススメです。

ピント調節機能の訓練にもなり、疲れにくい目を育むことができます。

 

目の疲れを解消させるポイント

 

疲労が蓄積してから解消させることは大変です。

休み時間の度に軽くエクササイズを行うなど、できるだけこまめなケアをしてあげることがポイントとなります。

習慣化してあげると良いでしょう。

 

またPCやスマホを見ていると、無意識にまばたきの回数が少なくなるので、意識的にまばたきを増やすことも効果的です。

実はガムを噛むと目の血流が良くなります。

眼精疲労の予防にシュガーレスのガムを取り入れることもオススメと言えるでしょう。