目次

1. 北堀江で繰り返す腰痛に悩んでいる方へ
2. 座っていると腰が痛くなるのはなぜ？
3. 腰痛を繰り返す人に共通しやすい5つのポイント
4. 北堀江で腰痛なら大阪西区針灸整骨院が身体全体を見る理由
5. 腰痛を我慢する生活から抜け出すために

1. 北堀江で繰り返す腰痛に悩んでいる方へ

「朝起きたときから腰が重い」

「仕事で長く座っていると、だんだん腰が痛くなる」

「マッサージを受けると楽になるけれど、数日するとまた戻る」

「ぎっくり腰を経験してから、また腰を傷めそうで怖い」

北堀江や新町周辺で生活・仕事をされている方のなかにも、このような腰痛に悩んでいる方は少なくありません。

特にデスクワークが中心になると、長時間同じ姿勢で過ごすことが増えます。

そのため、

• 座っていると腰がだるくなる
• 椅子から立つ瞬間に痛い
• 前かがみになると怖い
• 長く座ったあと腰が伸びにくい
• お尻まで重く感じる
• 朝より夕方のほうが腰がつらい

といった症状が起こりやすくなります。

しかし、ここで最初に知っていただきたいことがあります。

腰痛の原因を「姿勢が悪いから」「骨盤が歪んでいるから」だけで説明することはできません。

腰痛には、筋肉や関節の状態だけでなく、

• 長時間同じ姿勢を続けている
• 身体を動かす量が少ない
• 股関節や胸郭が動きにくい
• 同じ方向ばかり向いて仕事をする
• 睡眠不足が続いている
• 運動不足になっている
• 仕事や育児で疲労がたまっている
• 腰痛に対する不安が強い

など、複数の要素が関係します。

だからこそ大阪西区針灸整骨院では、「腰が痛いから腰だけを見る」という考え方をしていません。

このようなお悩みはありませんか？

元の記事でもご紹介していたように、腰痛で相談される方にはさまざまな症状があります。

• 普段から腰痛があり「また傷めるのでは」と不安
• 重たいものを持つ仕事で腰がつらい
• いつも何となく腰がだるい
• 腰だけでなく脚にも違和感やしびれがある
• 長く歩きにくい
• あぐらをかきにくい
• 朝や座ったあとなど、動き始めがつらい
• 腰が抜けそうに感じる
• マッサージを受けても戻ってしまう
• 寒い季節になると腰痛を感じやすい
• 過去にぎっくり腰や椎間板ヘルニアを経験した
• すべり症といわれ、腰痛は仕方ないと思っている
• 脊柱管狭窄症と診断され、不安を抱えている

一つでも当てはまる場合は、単純に「腰を揉めばいい」と考えるのではなく、現在の身体の状態を整理することが大切です。

急に起こった腰痛と慢性的な腰痛は分けて考える

腰痛には、大きく分けると急に起こるものと、長期間続いているものがあります。

いわゆる「ぎっくり腰」のような急性腰痛では、

• 前かがみになると激しく痛む
• 寝返りが難しい
• 靴下を履くのがつらい
• 椅子から立ち上がれない
• 腰を伸ばせない

など、日常動作に大きな支障が出る場合があります。

以前は「発症後48時間は炎症が広がるため絶対安静」という考え方もよくみられました。

しかし現在は、重篤な疾患が疑われない一般的な急性腰痛では、無理のない範囲で普段の活動を続けることが大切と考えられています。

もちろん激痛が強い場合に、無理にストレッチや運動を行う必要はありません。

一方で、

「痛いから何日もまったく動かない」

という対応も、身体のこわばりや活動量低下につながる可能性があります。

大切なのは、腰痛の状態を確認したうえで、その時期に合った対応を選ぶことです。

慢性腰痛では「痛い場所＝原因」とは限らない

数週間から数か月以上続いている腰痛では、腰の筋肉だけを見ても十分ではありません。

例えば、

• 腰部椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 腰椎分離症・すべり症
• 圧迫骨折などの骨折
• 股関節の問題
• 内科的疾患
• 睡眠不足
• 運動不足
• 心理的ストレス

などが関係している場合があります。

そのため、長引く腰痛では「筋肉が硬いから」だけで判断しないことが重要です。

特に、

• 発熱を伴う
• 夜間に強い痛みが続く
• 大きな外傷後から痛い
• 急激に脚の力が入りにくくなった
• 排尿・排便の異常がある
• 股の間の感覚がおかしい
• 原因不明の体重減少がある

といった場合は、整骨院より先に医療機関での診察が必要になることがあります。

2. 座っていると腰が痛くなるのはなぜ？

北堀江で働くデスクワーカーの方から、大阪西区針灸整骨院で特によく聞くのが、

「立っているとまだ大丈夫なのに、座っていると腰が痛くなります」

というお悩みです。

では、なぜ座っているだけなのに腰痛が起こるのでしょうか。

実は「座る＝身体を休めている」とは限りません。

長時間同じ姿勢を続けること自体が負担になる

よく、

「良い姿勢なら腰痛にならない」

と思われがちです。

しかし、人間の身体にとって重要なのは、完璧な姿勢をずっと維持することではなく、適度に姿勢を変えることです。

どれだけ見た目の良い姿勢でも、1時間、2時間とほとんど動かずに座れば、

• 腰周辺の筋肉
• お尻の筋肉
• 股関節周辺
• 背中
• 首や肩

などが同じ状態で働き続けます。

これが「座っていると腰が痛くなる」大きな理由の一つです。

特に腰に負担がかかりやすい座り方

次のような習慣がないか確認してみてください。

• 椅子の前側に浅く座る
• お尻を前に滑らせる
• 背もたれにもたれて猫背になる
• パソコンが身体の正面にない
• 脚を組む時間が長い
• 片方のお尻に体重をかける
• ノートパソコンを低い位置で使う
• 何時間も立ち上がらない
• スマートフォンを見るため頭が下がっている

これらが必ず腰痛を起こすわけではありません。

ただし、同じ姿勢の継続時間が長くなれば、腰やお尻に負担が集中しやすくなります。

前かがみになると腰がつらい理由

座り仕事では、キーボードや書類に集中するうちに身体が少しずつ前へ移動します。

すると、

• 頭が前に出る
• 背中が丸くなる
• 骨盤が後ろへ倒れる
• 腰のカーブが変化する
• 腰や背中の筋肉が働き続ける

といった状態になりやすくなります。

以前の記事では、

「姿勢が悪くなるのは骨盤が歪むから」

と説明していました。

しかし現在は、姿勢をそのように単純化して考えるべきではありません。

骨盤は動く構造であり、座る、立つ、歩く、前屈するなど、動作によって位置は変わります。

重要なのは、

骨盤の形そのものより、「その人が楽に動ける範囲」と「同じ場所に負担が集中していないか」

を見ることです。

股関節が動きにくいと腰が代わりに動く

腰痛を考えるうえで見逃せないのが股関節です。

例えば、床の物を拾う動作を考えてみましょう。

本来は、

• 股関節
• 膝
• 足首
• 腰
• 背中

などが協力して動きます。

ところが股関節が動きにくいと、その不足分を腰が補いやすくなります。

すると、

本来なら股関節で行いたい動きを、腰が何度も代わりに行う

ことがあります。

これは、

• 前屈
• 物を持ち上げる
• 洗顔
• 掃除
• 靴を履く
• 子どもを抱き上げる

といった場面でも同じです。

特にデスクワークでは股関節を大きく動かす機会が減るため、北堀江で長時間座って仕事をしている方は確認しておきたいポイントです。

お尻の筋肉がうまく使えていない場合もある

立ち上がる、歩く、階段を上るといった動きでは、本来お尻の筋肉も重要な役割を担います。

ところが長時間座る生活では、

「腰はよく使っているのに、お尻はあまり使えていない」

状態になる場合があります。

その結果、

• 立ち上がると腰が痛い
• 歩き始めに腰がつらい
• 階段で腰が張る
• 長時間座ったあと腰が伸びない

という症状につながることがあります。

「血流が悪い＝すべての原因」ではない

元の記事では、

「筋肉が硬くなる→血管を圧迫する→酸素不足になる→腰痛になる」

という説明をしていました。

筋肉が長時間働き続けることや、身体を動かさない状態が続くことで不快感が出ることはあります。

ただし、慢性腰痛を血流だけで説明することはできません。

腰痛は、

• 組織への負荷
• 運動量
• 筋力
• 睡眠
• 疲労
• ストレス
• 痛みに対する不安
• 過去の腰痛経験

など、さまざまな要因が絡み合っています。

だからこそ、マッサージだけで一時的に楽になっても、仕事環境や身体の使い方が変わらなければ再びつらくなる方がいるのです。

3. 腰痛を繰り返す人に共通しやすい5つのポイント

「何度も腰痛を繰り返している」

「マッサージをしてもまた戻る」

その場合は、腰以外も含めて考えてみましょう。

①長時間、身体を動かしていない

デスクワークで最も見直してほしいのが、姿勢の良し悪し以上に座り続けている時間です。

理想的なのは、

「一度座ったら、夕方まで良い姿勢を保つ」

ことではありません。

むしろ、

• 30～60分ごとに立つ
• トイレへ行く
• 飲み物を取りに行く
• 数十秒歩く
• 背伸びをする

など、こまめに身体を動かすことが現実的です。

北堀江でパソコン作業が多い方ほど、

「正しい姿勢を保つ」より「同じ姿勢を続けない」

ことを意識してみてください。

②股関節や背中が動きにくい

腰だけが柔らかくても身体全体の動きは改善しません。

特に確認したいのが、

• 股関節
• 胸椎
• 肩甲骨周辺

です。

例えば身体をひねる際に背中が動きにくければ、腰を大きくひねって補う可能性があります。

前屈するときに股関節が使えなければ、腰を丸めすぎることがあります。

このように、腰痛があるからといって腰だけに原因があるとは限りません。

③腹部・お尻など身体を支える筋力が低下している

元の記事では「骨盤が歪むと腹筋が弱くなる」と説明していました。

実際には因果関係をそこまで単純に結びつけることはできません。

ただし、

• 長時間座っている
• 運動習慣がない
• 出産後に運動量が減った
• 腰痛が怖くて身体を動かしていない

といった状況では、身体を支える筋力や持久力が低下することがあります。

特に、

• 腹部
• お尻
• 太もも
• 背中

などを適切に使えることは、日常生活で腰に負担を集中させないために大切です。

④睡眠や疲労の状態が悪い

「寝不足と腰痛に関係があるの？」

と思われるかもしれません。

しかし慢性的な痛みを考えるうえで、睡眠は無視できません。

仕事や育児で、

• 寝る時間が短い
• 夜中に何度も目が覚める
• 疲れが取れない
• 休日も身体が重い

という状態が続くと、痛みに敏感になったり、身体の回復が追いつきにくくなったりすることがあります。

精神的ストレスについても同様です。

ストレスが腰痛を直接「作る」と単純に考える必要はありませんが、痛みの感じ方や睡眠、活動量に影響することがあります。

⑤「またぎっくり腰になるかも」という不安が強い

過去に激しいぎっくり腰を経験すると、

「前にかがんだら危ない」

「重たい物は持ってはいけない」

「運動したら悪化する」

と考えるようになる場合があります。

もちろん無理な動きをする必要はありません。

ただ、必要以上に動きを避け続けると活動量が下がり、

• 筋力低下
• 動作への不安
• 身体のこわばり

につながることもあります。

腰痛がある方に必要なのは、

「何をしてはいけないか」だけではなく、「今なら何ができるか」

を見つけていくことです。

自宅や仕事中にできる腰痛対策

まずは無理のない範囲から始めましょう。

• 30～60分ごとに一度立つ
• 1～2分歩く
• 椅子の高さを見直す
• パソコン画面を身体の正面に置く
• 足裏が床につくよう調整する
• 深く座る姿勢と浅く座る姿勢を適度に変える
• 昼休みに5～10分歩く
• 痛みのない範囲で股関節を動かす
• お尻や太ももの筋力をつける
• 睡眠時間を確保する

重要なのは、

「これだけやれば腰痛が治る」という一つの方法を探さないことです。

身体の状態は一人ひとり違います。

4. 北堀江で腰痛なら大阪西区針灸整骨院が身体全体を見る理由

大阪西区針灸整骨院では、腰痛の患者さんに対して、

「腰が痛いから腰だけを揉む」

という施術だけで終わらせないことを大切にしています。

大阪西区針灸整骨院が確認するポイント

腰痛で来られた患者さんには、状態に応じて、

• どの動作で痛いのか
• いつから腰痛があるのか
• 座ると痛いのか
• 立つと痛いのか
• 朝と夜で違いがあるか
• 脚にしびれはないか
• 股関節は動いているか
• 身体をひねる動きはどうか
• 普段どのくらい座っているか
• 運動習慣があるか
• 過去にぎっくり腰をしていないか
• 病院でどのような診断を受けたか

などを確認します。

同じ「腰痛」という言葉でも、

原因候補や悪化する状況は患者さんによって異なるからです。

「骨盤矯正＝骨を正しい位置に戻す」とは考えていません

以前の記事では、

「腰痛の根本原因は骨盤の歪み」

「骨盤を本来の位置へ戻す必要がある」

と説明していました。

しかし現在、大阪西区針灸整骨院ではより慎重に考えています。

人間の骨盤や背骨は、動作に合わせて動きます。

そのため、

「骨盤が数ミリずれているから腰痛になった」

と単純に判断することはできません。

大阪西区針灸整骨院で大切にしているのは、

• 身体を動かしやすくする
• 過剰に緊張している部分を整える
• 動きにくい関節を確認する
• 日常生活で負担が集中する動きを見直す
• 必要に応じて筋力をつける

という考え方です。

整体で身体を動かしやすい状態へ

筋肉や関節の状態を確認し、患者さんに合わせたソフトな整体を行います。

無理に身体を捻ったり、強い刺激を加えたりするのではなく、

「どこが動きにくいのか」

「どこへ負担が集中しているのか」

を確認しながら施術を組み立てます。

JOYトレによる筋力サポート

腰痛を繰り返している患者さんのなかには、

「マッサージをすると楽になるけれど、自分で身体を支える力が十分ではない」

という方もいます。

その場合は状態に応じて、EMSを使用したJOYトレを組み合わせることがあります。

特に、

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 産後
• 何度もぎっくり腰を経験している
• 身体を支える筋力をつけたい

といった患者さんでは、施術だけでなく身体を使うためのサポートも重要です。

北堀江・新町から通いやすい環境

大阪西区針灸整骨院は、北堀江や新町、四ツ橋、西大橋、西長堀周辺から腰痛で来られる患者さんにも利用していただいています。

例えば、

• 北堀江でデスクワークをしている
• 新町から通える整骨院を探している
• 四ツ橋付近で仕事帰りに通いたい
• 育児中で子どもと一緒に行きたい

という方にも利用しやすい環境づくりを行っています。

保育士が在籍し、キッズスペースやバウンサーもご用意しています。

ベビーカーでの来院にも対応しているため、産後の腰痛や抱っこによる腰のつらさでお困りのお母さんもご相談いただけます。

抱っこで腰が痛い方は腰だけを見ない

育児中の腰痛では、

• 赤ちゃんを床から抱き上げる
• 長時間抱っこする
• 片側ばかりで抱っこする
• 授乳中に前かがみになる
• おむつ替えで中腰になる
• ベビーカーへの乗せ降ろしを繰り返す

など、腰に負担がかかる動作を1日に何度も繰り返します。

「姿勢を良くしましょう」

だけでは解決しにくいのが、産後・育児中の腰痛です。

だからこそ、

• 抱き上げ方
• 股関節の使い方
• お尻の筋力
• 腹部の働き
• 身体の疲労状態
• 睡眠不足

などを一緒に考えていく必要があります。

5. 腰痛を我慢する生活から抜け出すために

北堀江で腰痛に悩んでいる方のなかには、

「まだ仕事ができるから大丈夫」

「痛み止めを飲めば何とかなる」

「マッサージに行けば一時的に楽になる」

と、腰の違和感を長期間我慢している方もいます。

しかし腰痛は、痛みの強さだけで判断する必要はありません。

重要なのは、

腰痛によって日常生活がどのくらい制限されているか

ということです。

例えば、

• 長く座れない
• 子どもを抱っこするのが怖い
• 朝起きるのがつらい
• 趣味のスポーツを控えている
• またぎっくり腰になるのが怖い
• 旅行や外出をためらう

という状態になっているなら、一度身体を見直すタイミングかもしれません。

そして、

「腰痛の根本改善＝骨盤を一度整えれば二度と痛くならない」

という単純なものでもありません。

身体を変えるためには、

• 現在の状態を知る
• 過度な負担を減らす
• 動きやすい身体をつくる
• 必要な筋力をつける
• 日常生活の習慣を見直す
• 自分で身体を管理できるようになる

という積み重ねが大切です。

大阪西区針灸整骨院では、一時的に腰を楽にすることだけではなく、

「患者さん自身が腰痛に振り回されにくい生活へ戻っていくこと」

を目標にサポートしています。

北堀江で長時間座っていると腰が痛くなる方。

新町で腰痛を繰り返している方。

仕事中の姿勢が気になっている方。

産後、抱っこのたびに腰が痛む方。

過去のぎっくり腰が怖くて身体を動かせなくなっている方。

「腰だから腰だけ」という考え方ではなく、身体全体を一度見直してみてください。

特に、マッサージを受けても腰痛を何度も繰り返しているのであれば、

なぜ自分の腰に負担が集中しているのかを知ること

が、今後の身体を考える第一歩になります。

北堀江周辺で腰痛や姿勢についてお悩みでしたら、大阪西区針灸整骨院へお気軽にご相談ください。