自宅でつらい腰痛はどうしたらいい？困ったときの対処法を解説

つらい腰痛はどうしたらいい？困ったときの対処法を解説！

今回はつらい腰痛はどうしたらいいのか困っている人へ向けて、様々な対処法について解説していきたいと思います。

急に症状が出る腰痛もつらいものですし、慢性的な腰痛と付き合っていくのも本当につらいもの。

自分なりにケアをしていても、中々症状が改善されず、軽減もできずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

そこで今回はつらい腰痛に悩まされている人へ向けて、いくつかの対処法について具体的に解説していきたいと思います。

腰痛をなんとかしたい人、少しでもつらい腰痛を軽減したいとお悩みの方は、ぜひ当ページの対処法を実践してみてください。

腰痛はどうしたらいいか迷ったときの対処法

それでは腰痛はどうしたらいいのか迷ったときの対処法について、具体的に掘り下げて解説していきましょう。

主な5つの方法について触れていきますので、各項目をチェックして自身の症状に最適なケアを取り入れてみてください。

急性腰痛は冷やす

まず急性の腰痛は冷やしてあげることが大切です。

例えば激しい運動や慣れない作業からくる腰痛は、急性であることが多いです。

そういったケースでは患部が熱を持っていることが多く、適度に冷やしてあげることがとても重要。！

もちろん冷やしすぎるのは良くありませんので、冷湿布や軽く濡らしたタオルなどを腰回りに当てて熱や痛みにアプローチしてあげるのが良いでしょう。

冷やし過ぎには注意しつつ、適度に患部を冷やしてあげることが急性腰痛の対処法だと覚えておいてください。

慢性腰痛は温める

次に慢性の腰痛ですが、この場合は逆に温めてあげるのが良いです。

腰痛がずっと続いてしまいどうしたらいいのかわからないと悩む人も多いようですが、そういった慢性の腰痛では適度に温めてあげるケアを取り入れていきましょう！

例えば温湿布などを貼り湿布に配合された成分で痛みをケアしつつ、温め効果で腰回りの血行促進などから慢性の腰痛にアプローチするのは非常に効果的だと言えるでしょう。

またお風呂にじっくりと入り、体の芯まで温めてあげるのもオススメです。

普段じっくりと入浴する機会が少ない人ほど、お風呂で温まるシンプルなケアは意外と効果的なもの！

他にもホッカイロなどを使って温めてあげるのもオススメですので、慢性腰痛はどうしたらいいのか悩む人は温める対策を実践してみてください。

ビタミンB郡を補給する

そして栄養面での腰痛対策はどうしたらいいのか迷う人へは、ビタミンB郡の補給をオススメします。

これはすぐに効果が出るようなではありませんが、少しでも腰痛を楽にしたい人にとってはぜひ取り入れてほしい対処法です。

ビタミンB郡は神経ビタミンとも呼ばれていて、神経がうまく働くために非常に重要な栄養素でもあるのです。

そしてビタミンB1は筋肉や神経の疲れを和らげる働きがあるため、腰痛をどうしたらいいか悩む人にこそオススメな栄養素なのです。

またビタミンEには血流をよくする効果、そして筋肉の緊張を取るためにも役立ちます。

腰痛へ内側からアプローチするにはどうしたらいいと悩む人へは、ビタミンB群＋ビタミンEの摂取を強くオススメします。

ストレッチでケア

また腰痛のセルフケアはどうしたらいいかと考えている人には、ストレッチでのケアがオススメです。

今はユーチューブで検索をすれば腰痛用のストレッチがいくつも出てきますが、手軽に行えるストレッチでは下記が特にオススメ！

1.四つん這いになって背中の力を抜く
2.そのまま無理をせず天井を見上げる
3.最後に腰を少し下げおへそをのぞく

楽な姿勢で行うことができる「背伸ばし運動」と呼ばれるストレッチで、腰回りはもちろん肩や首まわりなども効率よく伸ばすことができるストレッチです。

特に慢性的な腰痛に悩まされている人は、生活習慣や毎日のお仕事で筋肉が緊張し固くなってしまっている人が多いです。

そんな人は適度なストレッチで各部位をほぐしてあげることが腰痛の緩和につながり、腰回りはもちろん肩や首のこりにも良い影響が出てくるでしょう。

自分で腰痛対策をする場合はどうしたらいいかと思っているならば、無理ないレベルでのストレッチを取り入れてみることをオススメします。

整骨院で徹底ケア

最後に整骨院での徹底ケアについてお話していきましょう。

これはつらい腰痛が長く続いてしまい、本気でどうしたらいいのか悩んでいる人にオススメな選択肢です。

・身体の専門家に原因を確認してもらう
・自身の症状にあわせたケアをしてもらえる
・見落としていた原因や対策のアドバイスがもらえる

整骨院に行くのが面倒、お金がかかると思い敬遠している人も多いかもしれませんが、実際に整骨院で施術をしてもらったら「今までのつらい腰痛が嘘のように楽になった！」なんて声は意外と多いもの。

仮に毎月ドラッグストアで湿布や痛み止めを買い込んでいる人であれば、整骨院で徹底ケアをすることで腰痛が楽になるのであれば、結果的にかなりコスパの良い選択肢だと言えるでしょう。

そして自身の腰痛の原因を根本から改善・解消し、腰痛とは無縁の生活を手に入れることができるのであれば、金銭的な負担以上に得るものがあるでしょう。

もちろん仕事が忙しくて通うことが難しい人もいるかもしれませんが、長くつらい腰痛が続いてしまっているようであれば、整骨院で徹底的に腰痛ケアを行ってみることを強くオススメしますよ。

腰痛にならない生活を心がける

ここからは腰痛にならない、なりにくい生活習慣についてお話していきたいと思います。

腰痛にならないためには、単純にならないための生活を心がけることが大切！

それができれば苦労しないと思う人もいるかもしれませんが、ちょっとしたポイントをおさえるだけでも腰痛になりにくく、また症状が緩和できたりするものです。

腰痛が慢性化する人の共通点などについても触れていきますので、症状が長く続いてしまいどうしたらいいか困っている人は、各項目をチェックしていきましょう。

腰痛が慢性化する人の共通点

それでは腰痛が慢性化する人の共通点について触れていきましょう。

・同じ姿勢を長時間続ける
・運動不足で足腰の筋力低下
・仕事で疲労がたまり腰痛が発症
・寝具が身体に合わず慢性化しやすい
・冷えで血行が悪くなり腰痛になりやすい

腰痛が慢性化してしまいどうしたらいいのか悩んでいる人は、上記のいずれかに該当するケースが多いです。

もしも上記の共通点に当てはまるものがあれば、そこから少しずつ改善していくのも良いのではないでしょうか。

腰痛になりにくい生活習慣

そして肝心の腰痛になりにくい生活習慣についても触れていきましょう。

・日頃から姿勢に気をつける
・適度な運動で筋力をアップ
・1時間1度は椅子から立ち屈伸
・ストレッチで身体全体をほぐしてあげる
・栄養や食事、睡眠など生活習慣を整える

シンプルではありますが、上記の点に気をつけるだけでも腰痛になりにくい日々を送ることができるでしょう。

また腰痛に悩まされている人であれば、少しずつ症状が緩和され、痛みが目立たなくなることにも期待ができます。

特に姿勢やストレッチは無料でいつでも始めることができるセルフケアの1つですので、軽視することなく気軽に試してみることをオススメします。

どうしたらいいか悩んだら症状に合わせた腰痛対策
今回はつらい腰痛はどうしたらいいか悩んでいる人へ向けて、様々な対策・対処法についてお話してきました。

・急性腰痛は冷やす
・慢性腰痛は逆に温める
・ビタミンB郡＋Eを補給する
・ストレッチでのケアもオススメ
・つらい腰痛は整骨院で徹底ケア

そして「腰痛が慢性化する人の共通点」をしっかりと把握した上で、「腰痛になりにくい人の生活習慣」を意識して過ごせば、つらい腰痛も少しずつ楽になってくることでしょう。

それでも腰痛に何も変化がなければ、やはり整骨院などで徹底的にケアしていくことをオススメします。

今以上に腰痛が悪化することがないように、そして腰痛をかばうことで別な部位に負担をかけてしまったり、痛みやストレスから精神的な負担にならないようにするためにも、早め早めの適切なケアが大切！

もし全てを実践しつつ、整体や整骨院でもなんの変化も感じられなければ、別な病気が潜んでいる可能性もありますので、整形外科など病院でしっかりと診てもらうことも検討する必要があるかもしれません。

とは言え今回お話してきた内容を実践していけば、多くの人は腰痛に良い影響が出ることでしょう！

腰痛が長く続いている人は自然に治ると軽視することなく、適切な対応・対処法を実践することで、つらい症状とは無縁の日々を取り戻していきましょう。

 

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