目の疲れの原因は何?エクササイズ方法や解消のポイントまとめ
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目の疲れの原因は何?エクササイズ方法や解消のポイントまとめ
デジタル機器の発達により、目を酷使する事が多い現代社会。
通常であれば1晩寝れば回復しますが、長期間目の疲れがとれないこともあります。
それが、眼精疲労・疲れ目です。
目の疲れの原因は何なのか、エクササイズ方法や解消のポイントと合わせてご紹介します。
目の疲れの原因は何?
目の疲れには主に3つの原因があります。
一つ目は、矯正不良です。
近視・遠視・乱視・老眼などの矯正が適切でないことで起こります。
実は、目の疲れの中でも特に多い要因とされているのです。
定期的に検査を受けて、自分の目に最適な度数になるようにケアしていくと良いでしょう。
二つ目は、環境が主な原因となるものです。
現代は、PCやスマートフォンなど目を酷使するデジタル機器にあふれています。
また、常に明るい状態や、エアコンなどの乾燥が疲れ目を引き起こすこともあるのです。
PCをなどを40~50cm程度目から離して使用する、明るさを調節して負担を軽減するなど、目に優しい環境にできるように配慮していくと良いでしょう。
二つ目は、目の病気です。
更年期障害、脳の異常などの疾患が原因で眼精疲労が起こることがあります。
違和感を感じたら、早めに医師に相談しましょう。
三つ目は、環境や体の歪み、姿勢の歪み、骨盤の歪みが主な原因となるものです。
現代は、PCやスマートフォンなど目を酷使するデジタル機器にあふれています。
また、常に明るい状態や、エアコンなどの乾燥が疲れ目を引き起こすこともあるのです。
PCをなどを40~50cm程度目から離して使用する、明るさを調節して負担を軽減するなど、目に優しい環境にできるように配慮していくと良いでしょう。
目の疲れ改善エクササイズ
目の疲れを感じたらエクササイズで取り除いてあげましょう。
ゆっくりと両目を右回り5回、回転させます。
終わったら左回りに5回、回しましょう。
じんわりほぐれ疲れがとれます。
ギューッと思いっきり目をつぶります。
今度はパッと限界まで目を見開きましょう。
10回位繰り返すと効果的です。
指を1本立て、目の前に出します。
遠くからどんどん近づけましょう。
次にだんだん遠ざけます。
ピントが合った場所で止め、5秒間見つめましょう。
10回ほど繰り返すことがオススメです。
ピント調節機能の訓練にもなり、疲れにくい目を育むことができます。
目の疲れを解消させるポイント
疲労が蓄積してから解消させることは大変です。
休み時間の度に軽くエクササイズを行うなど、できるだけこまめなケアをしてあげることがポイントとなります。
習慣化してあげると良いでしょう。
またPCやスマホを見ていると、無意識にまばたきの回数が少なくなるので、意識的にまばたきを増やすことも効果的です。
実はガムを噛むと目の血流が良くなります。
眼精疲労の予防にシュガーレスのガムを取り入れることもオススメと言えるでしょう。