体や骨盤の歪みを取るストレッチをして腰痛肩こりを改善。

ストレッチで姿勢を矯正！寝る前にできるストレッチをご紹介

ストレッチをして美しい姿勢をゲットしてみませんか？正しい姿勢で過ごすことができると、肩こり

や腰痛、骨盤の歪みなどを防ぐことができます。もちろん見た目も美しくなりますよ！寝る前にベッドの上でできる簡単なストレッチ方法をご紹介いたします。

 

タオルを用意して背中に当てるストレッチ

まずは、タオルを使ったストレッチ方法。大きめのバスタオルを筒状に丸めます。小さなタオルの場合は2枚用意しましょう。もちろん普通の枕でもOKです。

そのタオルや枕を背中の下に当て、仰向きに寝転がります。そのまま両手を上にあげてグッと伸びてみましょう。全身の緊張が解ける感じがしませんか？

そのまま肘を90度に曲げ、開いて床につけます。肩こりがひどいという人は、この姿勢を続けることでかなりスッキリすることでしょう。

 

正座の姿勢からできるストレッチ

次は正座の姿勢で座ってみてください。その後、両手をあげてそのまま上半身をべたーっと前に倒します。ゆっくり深呼吸をしてください。腰痛がひどい方に効果的なストレッチです。

今度は仰向けに寝転がってください。片膝を曲げ、反対方向に倒します。このとき手を使ってぐっと床に引きつけてもいいでしょう。顔は足の向きを反対側に向け、全身をねじるようにストレッチを行ってください。左右どちらも、気持ちいいと感じるくらい行ってくださいね。

一日の体の歪みを取り、スッキリとした気分で眠りにつくことができますよ。

 

肩周りの疲れをほぐすストレッチ

次にご紹介するのは肩周りの疲れをほぐすストレッチ。ちょっと難しいので、周囲に気をつけて行ってくださいね！

まず、仰向けに寝転がって腰を手で支えます。そのままお尻を持ち上げ、足を伸ばしたまま天井に向けて上げていきます。ゆっくり深呼吸をして、もう一度ゆっくり元の位置に戻してみましょう。

肩の緊張が取れてこりがほぐれているのを実感できるはず！

 

寝る前のストレッチで姿勢をキレイに！

寝る前にベッドでできる簡単なストレッチをご紹介いたしました。全部やる必要はありません。気が向いたとき、今日は疲れたなーと思うときに、気軽に試してみてください。

今回ご紹介したストレッチの中にはヨガのポーズもたくさんあります。ヨガでは他にも姿勢の矯正に効くポーズがたくさんありますので、時間があるときに調べてみてくださいね。

それでもなかなか姿勢がよくならない、効きが悪い気がするという方は、お気軽に当院の骨盤矯正受けてみましょう！