産後の恥骨がピキッと痛いのはなぜ？寝返り・歩行時の原因と対処法

産後の恥骨がピキッと痛いのはなぜ？まず結論

「寝返りをすると恥骨がピキッと痛い」

「歩き始めの一歩目がつらい」

「ズボンを履くために片足立ちすると痛む」

「赤ちゃんを抱っこして歩くのが怖い」

出産後、このような恥骨周辺の痛みに悩む方は少なくありません。

恥骨は、骨盤の前側にある左右の骨がつながる部分です。

妊娠中から出産にかけては、骨盤周囲の組織に大きな負担がかかります。

さらに産後は、

・抱っこ

・授乳

・寝返り

・床からの立ち上がり

・階段

・片足立ち

など、骨盤周辺へ負担がかかる動作を毎日繰り返します。

そのため、恥骨周辺に痛みが出たり、「骨盤が割れそう」「前側がズレる感じがする」と感じたりすることがあります。

ただし、

「骨盤がズレているから」

「恥骨の噛み合わせが悪いから」

とひとつの原因だけで判断することはできません。

大切なのは、

・どの動作で痛むのか

・歩ける程度の痛みなのか

・左右どちらかに偏っているか

・腰痛や骨盤の不安定感もあるか

・産後どのくらい経っているか

などを確認することです。

この記事では、産後の恥骨痛が起こる理由、寝返り・歩行・片足立ちで痛む場合の考え方、骨盤ベルト、自宅でできる対処法、医療機関へ相談した方がよいケース、産後骨盤矯正との関係まで詳しく解説します。

恥骨とはどこにある？

恥骨は、骨盤の前側、おへそのかなり下にある部分です。

左右の骨盤は前方で「恥骨結合」という部分でつながっています。

妊娠・出産では、骨盤周囲の靱帯や筋肉などに負担がかかります。

そのため産後、

「股関節の前が痛いと思っていたけれど、実は恥骨付近だった」

という方もいます。

恥骨周辺の痛みは場所を説明しにくいため、

「股のあたり」

「骨盤の前」

「脚の付け根」

「下腹部のもっと下」

など、さまざまな表現をされることがあります。

産後に恥骨が痛くなりやすい理由

妊娠中から骨盤周囲に負担がかかっている

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて身体の重心が変化します。

歩き方や立ち姿勢も変化し、骨盤周囲へかかる負担も妊娠前とは異なります。

さらに出産後は、身体が十分に回復する前から赤ちゃんのお世話が始まります。

こうした妊娠中から産後までの負担が重なり、恥骨周辺に痛みを感じることがあります。

出産による骨盤周囲への負担

出産時には、骨盤周辺の靱帯や筋肉などにも負担がかかります。

産後すぐは身体が回復途中にあるため、ちょっとした動作でも痛みを感じる場合があります。

特に、

・脚を大きく開く

・片足に体重をかける

・身体をひねる

といった動作で症状が出やすい方もいます。

体幹や骨盤周囲の筋肉を使いにくい

妊娠・出産後は、腹部や骨盤周囲の筋肉を妊娠前と同じように使いにくくなることがあります。

その状態で歩いたり、赤ちゃんを抱き上げたりすると、骨盤前側へ負担が集中しやすくなる場合があります。

抱っこによる左右差

いつも同じ側で赤ちゃんを抱っこしていると、片側の骨盤へ体重を乗せる癖がつきやすくなります。

その状態で歩行や立ち上がりを繰り返すと、恥骨周辺に負担を感じることがあります。

寝返りをすると恥骨がピキッと痛いのはなぜ？

産後の恥骨痛で非常によく聞くのが、

「寝返りをするときが一番痛い」

という悩みです。

寝返りでは、上半身と下半身をひねる動きが入ります。

肩だけ先に回り、骨盤や脚があとからついてくるような寝返りになると、骨盤周辺へねじれるような負担がかかることがあります。

痛みがあるときは、

両膝を軽くそろえる

↓
身体をできるだけひとまとまりにする

↓
肩と骨盤を一緒に動かす

というイメージで寝返りをしてみてください。

膝の間にクッションや枕を挟むことで、楽に感じる方もいます。

歩くと恥骨が痛い場合

「歩くたびに恥骨が痛い」

という場合は、片足に体重が乗る瞬間に痛みが出ている可能性があります。

歩行は、

右脚で支える

↓
左脚を前に出す

↓
左脚で支える

↓
右脚を前に出す

という片足支持の繰り返しです。

そのため骨盤周辺に痛みがあると、

「歩幅を広げると痛い」

「一歩目が痛い」

「階段が怖い」

という症状につながることがあります。

痛みが強い時期は、無理に大股で歩こうとせず、歩幅を少し小さくして身体への負担を減らしてみましょう。

ズボンや靴下を履くときに痛い理由

 

片足立ちになると恥骨が痛む方もいます。

たとえば、

・ズボンを履く

・靴下を履く

・靴を履く

・浴槽をまたぐ

といった場面です。

片足立ちは、骨盤周囲へ負担がかかりやすい動作です。

痛みがある時期は、立ったまま無理に着替えず、椅子やベッドに座ってズボンや靴下を履くようにしましょう。

日常生活の中で、痛みが出る動作そのものを減らすことも大切です。

立ち上がるときに恥骨が痛い場合

床から立ち上がるときや、椅子から立つ瞬間に恥骨が痛む方もいます。

腰だけで勢いよく起きるのではなく、

・足を身体の近くに置く

・手を安全な場所につく

・脚と股関節も使う

ことを意識してみてください。

また、横座りや脚を大きく開いた姿勢から急に立ち上がると痛みが出る場合もあります。

恥骨痛と「骨盤のグラグラ感」は同じ？

同じとは限りません。

産後には、

「骨盤がグラグラする」

「腰が抜けそう」

「歩くと安定しない」

と感じる方もいます。

この不安定感と恥骨痛が一緒に出ている方もいますが、

「グラグラ感はあるけれど痛くない」

という方もいます。

骨盤周囲の不安定感についてはこちらで詳しく解説しています。

産後の骨盤がグラグラするのはなぜ？不安定感・抜けそうな感じの原因と対処法｜大阪市西区

腰痛も一緒にある場合

恥骨痛だけではなく、

「腰も痛い」

「抱っこすると腰がつらい」

「立ち上がると腰と恥骨の両方が痛い」

という方もいます。

産後腰痛には、抱っこ・授乳・反り腰・体幹の使い方・股関節の動きなどが関係することがあります。

腰痛が強い場合はこちらの記事も参考にしてください。

産後の腰痛がつらいのはなぜ？抱っこ・立ち上がりで痛む原因と対処法｜大阪市西区

骨盤ベルトは使った方がいい？

恥骨痛があると、

「骨盤ベルトを巻いた方がいいですか？」

という質問をよく受けます。

骨盤ベルトを装着すると、骨盤周囲が外側から支えられることで、歩行や立ち上がりが楽に感じる方もいます。

そのため、補助として使用する方法はあります。

ただし、

「強く締めれば締めるほどいい」

というものではありません。

きつく締めすぎることで違和感や痛みが強くなる場合もあります。

装着して痛みが増える場合や、しびれ・圧迫感などがある場合は、無理に使い続けないようにしてください。

骨盤ベルトだけで治る？

骨盤ベルトで身体が楽に感じることはありますが、ベルトだけですべての恥骨痛が改善するとは言えません。

痛みの背景には、

・日常生活での身体の使い方

・歩き方

・抱っこ姿勢

・体幹の使い方

・股関節の動き

などが関係している場合があります。

ベルトはあくまで補助のひとつとして考えましょう。

産後の恥骨痛で自宅でできる対処法

脚を大きく開く動作を減らす

痛みが強い時期は、大股歩きや脚を大きく開く動作を減らしてみましょう。

ベッドから起きるときや車から降りるときも、脚を大きく開くと痛みが出る場合があります。

片足立ちを避ける

ズボンや靴下は、できるだけ座って履きましょう。

「少しくらい我慢すれば大丈夫」と片足立ちを繰り返すより、痛みが出にくい方法へ変えることが大切です。

寝返りでは両膝をそろえる

寝返りの際に両膝が大きく離れると痛みを感じる方もいます。

両膝を軽くそろえ、身体全体を一緒に動かすよう意識してみてください。

抱っこを片側だけに偏らせない

同じ骨盤側へ赤ちゃんを乗せ続けると左右差が大きくなりやすいため、無理のない範囲で抱っこの姿勢を変えてみましょう。

痛いところを強くストレッチしてもいい？

痛みが強い時期に、

「股関節が硬いから伸ばそう」

と脚を大きく開くストレッチを行うのはおすすめできません。

ストレッチ中に恥骨周辺へ鋭い痛みが出る場合は、無理に続けないでください。

特に、

・開脚

・深いランジ

・片足立ちを伴う運動

などで痛みが強くなる場合は、一度負荷を下げることが大切です。

産後骨盤矯正では何を確認する？

大阪西区針灸整骨院では、恥骨痛がある方に対して恥骨だけを見るのではなく、

・立ち姿勢

・歩き方

・左右の体重のかけ方

・股関節の動き

・腰の動き

・体幹の使い方

・片足立ち

・痛みが出る動作

などを確認します。

そのうえで、身体の状態に合わせて施術やセルフケアをご案内します。

「骨盤を正しい位置に戻せば必ず治る」といった考え方ではなく、日常生活でどこに負担がかかっているのかまで確認することが重要です。

産後骨盤矯正全体について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

大阪西区針灸整骨院の産後骨盤矯正について詳しく見る

産後の恥骨痛はいつから施術できる？

「痛いからすぐに骨盤矯正を受けた方がいい？」

と思う方もいるでしょう。

しかし、出産直後は身体の回復を優先する時期です。

大阪西区針灸整骨院では、産後骨盤矯正については体調が安定してくる産後2ヶ月頃をひとつの目安としてご案内しています。

ただし、

・出産方法

・会陰部の状態

・帝王切開の傷

・痛みの程度

・産後の回復状態

などには個人差があります。

「早ければ早いほど良い」と考える必要はありません。

開始時期についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

産後骨盤矯正はいつから？当院の相談目安と体調に合わせた判断

産後骨盤矯正は何回くらい通う？

「恥骨痛がある場合は何回くらい必要ですか？」

という質問もあります。

大阪西区針灸整骨院では、産後骨盤矯正について8〜12回程度をひとつの目安としてご案内しています。

ただし、これはすべての方に共通する回数ではありません。

・痛みの程度

・産後からの期間

・日常生活での負担

・腰痛や不安定感の有無

・身体の状態

・自宅でのケア

などによって変わります。

回数・頻度・期間についてはこちらで詳しく解説しています。

産後骨盤矯正は何回通う？回数・頻度と通院を見直す目安｜大阪市西区

産後骨盤矯正は恥骨痛に効果がある？

産後骨盤矯正を受ければ、すべての恥骨痛が改善するとは言えません。

恥骨痛には、産後の身体の状態だけではなく、症状の程度や原因によって医療機関での診察が必要なケースもあります。

一方で、

・姿勢

・歩き方

・股関節の動き

・体幹の使い方

・日常生活での負担

などを確認し、身体への負担を減らしていくことで、日常動作が楽に感じられる方もいます。

産後骨盤矯正で期待できることについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

産後骨盤矯正に効果はある？意味ないと言われる理由と期待できること｜大阪市西区

こんな恥骨痛は医療機関へ相談してください

産後の恥骨痛の中には、整骨院でのケアより先に医療機関での確認が必要な場合があります。

特に、

・ほとんど歩けないほど痛い

・立つことが難しい

・痛みが急激に強くなった

・転倒など明らかなケガのあとから痛い

・発熱を伴う

・脚に強いしびれや力の入りにくさがある

・排尿や排便に異常がある

・安静にしていても強い痛みが続く

といった場合です。

このような症状がある場合は、無理にストレッチや施術を続けず、まず産婦人科や整形外科などの医療機関へ相談してください。

寝返りの痛みを減らす動き方は？

寝返りでは片脚だけを先に大きく動かすと、骨盤の左右にねじれが生じて恥骨周辺へ負担が集中することがあります。まず膝を軽く曲げて両膝をそろえ、息を吐きながら肩と骨盤をできるだけ一緒に動かします。膝の間に薄い枕やクッションを挟むと、脚が開きにくくなる方もいます。

起き上がるときは、仰向けから勢いよく上体を起こすのではなく、横向きになってから両脚をベッドの外へ下ろし、腕で身体を支えて起きます。ただし痛みが強くなる方法は中止し、歩けない、寝返りができないほど痛む場合は医療機関へ相談してください。

恥骨痛の回復を確認する4つの目安

痛みの強さだけでなく、寝返り、歩幅、片脚立ち、赤ちゃんを抱いた立ち上がりなど、生活動作の変化を確認します。毎日何度も痛みを確かめる必要はありません。週単位で「痛みが出る回数」「休むと戻る時間」「できるようになった動作」を記録すると経過を伝えやすくなります。

産後の骨盤周辺痛には、筋肉や関節の負担だけでなく、骨折、感染、血栓など医療機関での評価が必要な原因が隠れる場合があります。症状が改善しない、悪化している、発熱・赤み・強い腫れ・しびれ・排尿排便の異常を伴う場合は、自己判断でストレッチや矯正を続けないでください。

大阪市西区で産後の恥骨痛を相談したい方へ

大阪西区針灸整骨院は大阪市西区北堀江にあり、西大橋駅3番出口から徒歩約1分、四ツ橋駅から徒歩約4分、西長堀駅から徒歩約7分です。保育士資格を持つスタッフの見守りやキッズスペースについて予約時に相談できます。

院長の嶋崎 陽一は柔道整復師で、1976年に施術の仕事を始めました。三児の父として3回の出産に立ち会い、0歳・2歳・4歳の子育てを同時に経験しました。恥骨だけを強く押したり「骨盤の開き」と決めつけたりせず、出産経過、痛む動作、歩行、股関節・腰部の状態を確認します。整骨院の対応範囲を超える症状は医療機関への受診をおすすめします。

参考にした公的・専門機関の情報

• RCOG「Pelvic girdle pain and pregnancy」
• NHS「Your post-pregnancy body」
• CDC「Urgent Maternal Warning Signs」
• RCOG「First- and second-degree tears」

産後の恥骨痛についてよくある質問

産後の恥骨痛は自然に良くなりますか？

産後の身体の回復とともに、痛みが軽くなる方もいます。

ただし経過には個人差があります。

痛みが強い場合や、長期間続いている場合、日常生活に大きな支障がある場合は、我慢せず専門家へ相談してください。

恥骨が痛くても歩いて大丈夫ですか？

痛みの程度によります。

軽い違和感程度であれば、無理のない範囲で日常生活を続けられる場合があります。

ただし、歩くたびに強い痛みが出る、歩行が困難という場合は無理をせず医療機関へ相談してください。

恥骨痛があるときは骨盤ベルトをした方がいいですか？

装着することで楽に感じる方もいます。

ただし、強く締めすぎたり、痛みが増える状態で使い続けたりしないようにしてください。

恥骨痛があると運動してはいけませんか？

すべての運動を禁止する必要があるとは限りません。

ただし、ジャンプ・ランニング・大きな開脚などで症状が強くなる場合は、負荷を下げることが大切です。

帝王切開でも恥骨痛は起こりますか？

帝王切開でも、妊娠中には姿勢や重心が変化し、骨盤周囲に負担がかかります。

そのため、経腟分娩でなくても恥骨周辺に痛みを感じる方はいます。

産後半年以上経っていますが相談できますか？

できます。

産後半年を過ぎたからといって、身体を確認する意味がなくなるわけではありません。

現在どの動作で痛みが出るのか、身体の使い方や姿勢などを確認することが大切です。

産後1年以上経っても痛いのはおかしいですか？

産後から長期間痛みが続いている場合は、「産後だから仕方ない」と自己判断せず、一度医療機関で相談することをおすすめします。

まとめ｜産後の恥骨痛は我慢せず、痛みが出る動作を確認することが大切

産後の恥骨痛には、

・妊娠・出産による骨盤周囲への負担

・体幹や骨盤周囲の筋肉を使いにくい状態

・抱っこによる身体の左右差

・歩行や片足立ち

・寝返り

・日常生活で繰り返す動作

など、さまざまな要因が関係することがあります。

そのため、

「骨盤がズレているから」

「恥骨の噛み合わせが悪いから」

とひとつの原因に決めつけるのではなく、どんな動作で痛みが出ているのかを確認することが大切です。

自宅では、

・片足立ちを減らす

・寝返りでは両膝をそろえる

・大股歩きを避ける

・痛みを我慢して強くストレッチしない

といった工夫から始めてみてください。

また、歩くことが難しいほど痛い場合や、強い痛みが長く続いている場合は、医療機関への相談も必要です。

産後骨盤矯正について、恥骨痛だけでなく、いつから始めるのか・効果・回数・必要性・腰痛や体型の悩みまで全体的に知りたい方は、「産後骨盤矯正とは？いつから・効果・回数・体型の悩みまで整骨院が詳しく解説」も参考にしてください。

産後の恥骨痛だけでなく、腰痛、骨盤のグラグラ感、尿漏れ、体型変化など産後のお悩み全体について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

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