西区でぎっくり腰のストレッチは“急性期はNG”が正解だった！再発を防ぐ本当の改善法とは…！

西区でぎっくり腰に悩む方が増えている理由

「西区でぎっくり腰になってしまい、ストレッチを検索している」

このような患者さんが年々増えています。

大阪西区針灸整骨院にも、

・このようなお悩みはありませんか？

・動き始めが辛い

・突然腰が痛くなり、動けなくなった

・腰に力が入りにくくなり、立ち上がれなくなった

・手すりや壁を伝いながらでないと歩きづらい

・普段から腰痛があり、腰を傷めそうな不安感がある

・以前ぎっくり腰になったことがあり、慎重に動かないと怖い

・手洗い・うがいなどで前かがみになるのが怖い

・腰が抜けそうな感覚がある

・くしゃみをするのに躊躇する

といった状態で来院される方が多くいらっしゃいます。

西区でぎっくり腰を発症し、まずストレッチをしようと考える方が多いのですが、実はここに大きな落とし穴があります。

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ぎっくり腰とは何か？

ぎっくり腰とは、筋肉や筋膜を損傷した状態の腰の捻挫のことです。

・重いものを持ち上げようとしたら突然激痛が走った。

・朝起き上がったら動けなくなった。

などが、よくあるきっかけです。

つまり、西区でぎっくり腰になった直後にストレッチをするという行為は、「捻挫した足首を無理に伸ばす」のと同じことなのです。

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発症48時間が最も重要

発症から４８時間までが最も炎症が広がる期間（＝急性期）とされています。

この期間に強いストレッチをしてしまうと、

• 炎症が拡大

• 損傷部位が悪化

• 回復が遅れる

• 慢性化のリスク増大

という悪循環に陥ります。

西区でぎっくり腰を起こした直後にストレッチを検索する方は多いですが、まずは安静と炎症コントロールが最優先です。

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ぎっくり腰の急性期にストレッチはしていいのか？

結論から申し上げます。

急性期の強いストレッチはNGです。

しかし「一切動かない」も正解ではありません。

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なぜ痛みが出るのか？

痛みは、過度に緊張して強ばった筋肉が出している反応です。

西区でぎっくり腰を発症した患者さんの多くは、元々筋肉に疲労が蓄積しています。

ぎっくり腰を発症するかどうかを左右するのは、腰に溜まった疲労です。

この“コップの水理論”が非常に重要です。

• 水＝疲労

• コップ＝腰の許容量

9〜10割まで溜まった状態で、くしゃみや前かがみ動作が引き金になるのです。

この状態で無理にストレッチをすると、水がさらに揺れて溢れます。

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ではいつからストレッチは可能？

炎症が落ち着く目安は約3日〜1週間。

• 熱感が引く

• 安静時痛が軽減

• 寝返りが少し可能

この段階で「軽い可動域改善ストレッチ」が可能になります。

ここで大切なのは、

西区でぎっくり腰になったからといって、腰だけをストレッチしないこと。

腰痛の原因は腰だけではありません。

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なぜ繰り返すのか？本当の原因は姿勢と骨盤

ぎっくり腰の１番の原因とは？？

ぎっくり腰を引き起こす要因はさまざまありますが、1番の原因となるのは姿勢です。

ここが最重要ポイントです。

西区でぎっくり腰を繰り返す方の共通点は、

• 骨盤の歪み

• 股関節の硬さ

• 肩甲骨の可動域低下

• 腹圧低下

• 猫背・反り腰

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骨盤が歪むと何が起こる？

骨盤が傾くと背骨のS字カーブが崩れます。

結果として、

• 衝撃吸収能力低下

• 筋肉への負担増大

• 血流悪化

• 自律神経の乱れ

が起こります。

西区でぎっくり腰を起こし、ストレッチだけで改善しようとすると、再発率が非常に高い理由はここにあります。

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実際の負担

体重が70㎏の人の場合

真っすぐ立っている姿勢では100㎏

椅子に座っている状態では140㎏

前かがみでは180㎏

この負担が毎日積み重なります。

ストレッチだけでは、この構造的問題は解決しません。

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自律神経の影響

精神的なストレスにより自律神経が乱れることは、ぎっくり腰を発症しやすく、発症後も治りにくい体になってしまう要因なのです。

西区でぎっくり腰を繰り返す方の多くは、

• 睡眠不足

• ストレス過多

• 回復力低下

が背景にあります。

ストレッチだけでは自律神経までは整いません。

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大阪西区針灸整骨院が選ばれる理由

西区でぎっくり腰後のストレッチやケアで大阪西区針灸整骨院が選ばれる理由は、「急性期〜根本改善まで段階的に施術するから」です。

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① 急性期の炎症管理

• 過度な刺激を与えない

• 痛みを悪化させない

• 回復を最優先

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② 骨盤・関節の調整(整体・骨盤矯正)

ぎっくり腰を根本から改善するには、骨盤を本来の位置に戻し、血行を促進する必要があります。

ストレッチでは届かない深部の調整を行います。

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③ 再発予防ストレッチ指導

西区でぎっくり腰を経験された患者さんには、

• 股関節ストレッチ

• 胸椎可動域改善

• 腹圧トレーニング

• 呼吸改善法

を段階的に指導しています。

単なるその場しのぎではありません。

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再発しない身体を作るために今できること

西区でぎっくり腰になり、ストレッチを検索している今こそが分岐点です。

このまま

• マッサージのみ

• 湿布のみ

• 痛み止めのみ

で終わらせるのか。

それとも根本改善するのか。

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今すぐできること

• 48時間は無理なストレッチをしない

• 冷却を優先

• 可能な範囲で体勢を変える

• 早期に専門家へ相談

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まとめ

西区でぎっくり腰になり、ストレッチを検索している今がチャンスです。

間違ったタイミングでのストレッチは悪化の原因になります。

正しい段階で、正しい部位を、正しい方法で。

そのためには専門的評価が不可欠です。

大阪西区針灸整骨院は、

「その場しのぎ」ではなく

「再発させない身体作り」

を本気でサポートしています。

Q&A

Q1. 西区でぎっくり腰になりました。すぐにストレッチしてもいいですか？

結論から申し上げます。

急性期（発症〜48時間）は強いストレッチは避けるべきです。

西区でぎっくり腰を発症した直後は、筋肉や筋膜が損傷し炎症を起こしている状態です。

『ぎっくり腰とは、筋肉や筋膜を損傷した状態の腰の捻挫のことです。』

この状態で無理に伸ばすと、

• 炎症の拡大

• 筋線維のさらなる損傷

• 痛みの慢性化

• 回復期間の長期化

につながります。

西区でぎっくり腰後のストレッチを検索している方は多いですが、まずは「炎症を抑える」ことが優先です。

冷却・安静・体位調整が基本になります。

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Q2. では、いつからストレッチは可能ですか？

目安は、

• 熱感が落ち着いた

• 安静時痛が軽減した

• 少し体を動かせる

状態になってからです。

通常は発症後3日〜1週間程度。

ここで重要なのは、

腰を直接強く伸ばすストレッチは最優先ではない

ということです。

西区でぎっくり腰を繰り返している方の多くは、股関節や背中の可動域が低下しています。

つまり、

• 太もも裏

• お尻

• 胸椎

• 肩甲骨周囲

を優しく改善するストレッチが効果的です。

西区でぎっくり腰後のストレッチを行うなら、「間接部位から」が基本です。

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Q3. なぜぎっくり腰は繰り返すのですか？

『ぎっくり腰を発症するかどうかを左右するのは、腰に溜まった疲労です。』

コップに水が溜まる理論で考えると、

• 疲労＝水

• 腰の許容量＝コップ

です。

慢性的に負担がかかり続けると、9〜10割まで水が溜まります。

そこへ、

• くしゃみ

• 前かがみ

• 朝の起き上がり

が加わると溢れます。

西区でぎっくり腰を繰り返す方は、根本の疲労管理ができていません。

ストレッチだけでは「溜まる水」を減らせないのです。

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Q4. 姿勢は本当に関係ありますか？

あります。非常に関係します。

『ぎっくり腰の１番の原因とは？？

ぎっくり腰を引き起こす要因はさまざまありますが、1番の原因となるのは姿勢です。』

悪い姿勢は、

• 骨盤の歪み

• 背骨のS字崩れ

• 衝撃吸収力低下

• 血流悪化

を引き起こします。

体重70kgの場合、

『立位100kg

座位140kg

前かがみ180kg』

もの負担がかかります。

西区でぎっくり腰になり、ストレッチだけで改善しようとすると再発するのはこのためです。

姿勢を整えなければ、根本改善にはなりません。

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Q5. 自律神経はぎっくり腰に関係ありますか？

大いに関係します。

『精神的なストレスにより自律神経が乱れることは、ぎっくり腰を発症しやすく、発症後も治りにくい体になってしまう要因なのです。』

ストレス過多により交感神経が優位になると、

• 筋緊張増加

• 血流低下

• 睡眠の質低下

が起こります。

睡眠の質が悪いと回復が追いつかず、西区でぎっくり腰を発症しやすい身体になります。

ストレッチだけでは自律神経は整いません。

呼吸改善・姿勢改善・生活習慣改善が必要です。

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Q6. マッサージや湿布ではダメなのですか？

『マッサージや電気治療を受けると、その時は身体がすっきりして症状が改善する。

だけど、時間が経つと腰痛がぶり返し、またマッサージを受けに行く…』

このような経験はありませんか？

これは対症療法です。

一時的に緩むだけで、

• 骨盤の歪み

• 関節可動域

• 姿勢不良

は残ります。

西区でぎっくり腰を繰り返す方は、ここを変えない限り根本改善にはなりません。