セルフケア

手の甲に湿布を貼るときは、使う薬の説明書に従い、清潔で乾いた、傷やかぶれのない皮膚に貼ります。手の大きさに合わせて切ってよいか、何時間・何枚使えるかは製品ごとの確認が必要です。湿布で隠して動かし続ける前に、けがや強い腫れなど、診察が必要な症状がないかも確かめましょう。
AI生成の説明用イラストです。...

続きを読む

足が硬いと感じるときは、足首の曲げにくさと痛みを分けて確認します。しゃがめない理由を足首だけに決めない見方、痛みのない範囲の運動、けがの後や腫れがある場合の相談目安を解説します。

続きを読む

足首サポーターは固定力だけで選ばず、目的・けがの状態・靴との相性を確認します。タイプごとの違い、締め過ぎのサイン、装着時間と運動再開について相談するポイントを解説します。

続きを読む

膝を温める方法を、温タオルや温熱パックの準備・使用中・使用後に分けて解説。赤く熱い腫れ、感覚低下、低温やけどへの注意と、痛みが続くときの相談目安を整理します。

続きを読む

腱鞘炎を温めるか冷やすかは、腫れ・熱感・こわばりや皮膚の状態で考えます。冷温の安全な使い方、湿布との違い、家事や仕事の負担の調整、医療機関へ相談する目安を解説します。

続きを読む

フォームローラーの痛みで老廃物の量や排出は分かるのか、研究の評価項目から解説。強い刺激を我慢しない使い方の考え方と、痛みが続く場合の相談を整理します。

続きを読む

ストレッチ後に股関節が痛くなったときは、「効いている証拠」と考えて繰り返さないでください。いったんその動作を中止し、痛みの場所、歩行や日常生活への影響、腫れや発熱の有無を確認します。体重をかけられない、転倒後の強い痛み、急な強い痛みや発熱・腫れがある場合は、早急に医療機関へ相談してください。痛みが続...

続きを読む

股関節が痛いとき、硬い部分を強く伸ばせばよいとは限りません。まず受診が必要な症状がないか確かめ、診断を受けている方や手術後の方は担当医等の指示を優先してください。以下の手順は、全員に勧める運動処方ではありません。回数や角度を達成しようとせず、痛みを増やさない範囲を個別に相談します。実施後に痛みが増し...

続きを読む

平らな道なのに何度もつまずくと、「骨盤が歪んでいるから」と考える方もいるかもしれません。しかし、つまずきの原因を骨盤だけに決めつけることはできません。靴や床の状態、疲労、足首の動き、視力、薬の影響、神経や筋肉の病気など、さまざまな要因が関係します。
この記事では、よくつまずくときに確認したいこと、自...

続きを読む

骨盤矯正を受けた後に、「骨盤を安定させるため運動した方がよい？」「ドローインやプランクはいつから始める？」と迷う方がいます。施術後に特別な運動が必須というわけではありません。体調や痛み、普段の運動習慣に合わせて、無理のない動きから始めることが大切です。
運動後も痛みや体調の変化を確認しましょう。
骨...

続きを読む