産後に股関節・足の付け根が痛いのはなぜ？歩く・抱っこで痛む原因と対処法｜大阪市西区

産後に股関節・足の付け根が痛いのはなぜ？まず結論

産後に股関節や足の付け根が痛くなる理由は、ひとつではありません。

産後は、

・妊娠中からの姿勢変化

・抱っこによる身体への負担

・片側に体重をかける癖

・股関節周囲の筋肉への負担

・活動量の変化

・腰や骨盤周辺の痛み

などが重なり、歩いたときや立ち上がったときに股関節周辺へ痛みを感じることがあります。

「骨盤が開いているから股関節が痛い」

とだけ考える必要はありません。

特に、

・歩けないほど痛い

・急に強い痛みが出た

・股関節が腫れている

・発熱がある

・脚に力が入らない

といった場合は、整骨院だけで判断せず医療機関へ相談してください。

この記事では、産後に股関節・足の付け根が痛くなる原因、抱っこや歩行との関係、自宅でできる対処、整骨院で確認できることまで詳しく解説します。

産後に股関節が痛くなる主な原因は？

産後の股関節痛には、複数の要因が関係します。

妊娠中から姿勢が変化している

妊娠中はお腹が大きくなるため、身体の重心が変化します。

その影響で、

・腰を反る

・脚を少し外側へ向けて歩く

・歩幅が変わる

など、妊娠前とは違う身体の使い方になる方もいます。

出産後すぐに妊娠前と同じ姿勢へ戻るとは限らないため、股関節周辺へ負担を感じることがあります。

抱っこで片側に体重をかけている

産後に特に多いのが、

「赤ちゃんをいつも同じ側で抱っこする」

という姿勢です。

右側で抱っこしているときに、

右腰を横へ突き出す

↓

片脚へ体重をかける

↓

その姿勢を長時間続ける

という状態になることがあります。

これを毎日繰り返すと、股関節周辺の筋肉へ負担が偏る場合があります。

赤ちゃんが重くなって負担が増える

産後すぐには痛くなかったのに、

「3ヶ月頃から足の付け根が痛くなった」

という方もいます。

赤ちゃんが成長し、抱っこする重量が増えることも理由のひとつです。

抱っこの時間が長くなれば、腰だけでなく股関節にも負担がかかります。

歩くと足の付け根が痛いのはなぜ？

「ベビーカーを押して歩くと痛い」

「買い物で歩いていると股関節が痛くなる」

という場合があります。

歩行時には、

・股関節

・お尻

・太もも

・体幹

を繰り返し使います。

産後にこれらの筋肉をうまく使いにくい場合、歩行時に足の付け根へ負担を感じることがあります。

また、

・歩幅が大きすぎる

・片側へ身体が傾いている

・赤ちゃんを抱っこしたまま長時間歩く

といったことでも負担が増える場合があります。

抱っこすると股関節が痛くなる場合は？

抱っこ中に股関節が痛い場合は、

「骨盤が歪んでいるから」

ではなく、まず抱っこ姿勢を確認してみましょう。

片側の腰へ赤ちゃんを乗せていないか

赤ちゃんを腰骨の上へ乗せるように抱っこすると、片側の股関節へ体重が集中しやすくなります。

完全に左右均等に抱っこする必要はありません。

ただ、

「いつも右側だけ」

という場合は、無理のない範囲で反対側を使える場面がないか確認してみましょう。

腰を反らせすぎていないか

赤ちゃんの重さを支えるために、上半身を後ろへ反らせる方もいます。

この姿勢が続くと、腰や股関節周辺へ負担を感じることがあります。

抱っこ紐で足の付け根が痛い場合

抱っこ紐を使うと股関節周辺が痛む方もいます。

抱っこ紐は商品ごとに装着方法が異なるため、

「腰ベルトは必ずこの高さ」

と一律には言えません。

まず使用している商品の取扱説明書を確認してください。

そのうえで、

・赤ちゃんが身体から離れすぎていないか

・腰を大きく反らせていないか

・肩や腰の片側だけに負担が集中していないか

を確認してみましょう。

抱っこ紐による肩や腰への負担についてはこちらをご覧ください。

抱っこ紐で肩・腰が痛いのはなぜ？負担を減らす使い方と産後ケア｜大阪市西区

恥骨痛と股関節痛はどう違う？

産後は、

「股関節が痛いと思っていたけれど、実際には恥骨付近だった」

ということもあります。

大まかには、

恥骨痛

→ 身体の前側、左右の骨盤が合わさる付近に痛みを感じる

股関節痛

→ 足の付け根や鼠径部周辺、股関節の外側などに痛みを感じる

という違いがあります。

ただし、実際の痛みの場所は人によって異なります。

自己判断しにくい場合は、医療機関などで確認してもらうことも大切です。

産後の恥骨痛についてはこちらをご覧ください。

産後の恥骨がピキッと痛いのはなぜ？寝返り・歩行時の原因と対処法｜大阪市西区

「股関節のはまりが悪い」から痛いの？

「産後は骨盤が開いて股関節のはまりが悪くなる」

という説明を見かけることがあります。

しかし、産後の股関節痛を、

「大腿骨が正しい位置にはまっていないから」

と一律に説明することはできません。

股関節痛には、

・筋肉

・腱

・関節

・腰からの関連痛

・身体の使い方

など、さまざまな原因が考えられます。

強い痛みや長く続く症状については、医療機関での評価が必要な場合があります。

骨盤が開いているから股関節が痛い？

これもよくある疑問です。

結論として、

「産後の股関節痛＝骨盤が開いているから」

とは言い切れません。

産後の身体では骨盤周囲だけでなく、

・姿勢

・股関節の動き

・筋力

・抱っこ

・歩き方

・生活環境

なども影響します。

そのため、

「骨盤を締めれば股関節痛が治る」

と単純に考えないことが大切です。

骨盤ベルトを使えば股関節痛は治る？

骨盤ベルトは、身体を支える補助として使用されることがあります。

着用すると、

「歩くと少し楽」

「支えられている感じがする」

という方もいます。

ただし、

骨盤ベルトを巻く

＝股関節痛が治る

ということではありません。

また、

「強く締めるほど早く治る」

ものでもありません。

痛みやしびれが出る場合は使用を見直してください。

ガードルや骨盤ベルトについてはこちらで詳しく解説しています。

産後ガードルは必要？いつから・いつまで使う？骨盤ベルトとの違いも解説｜大阪市西区

骨盤ベルトをすると筋肉が弱くなる？

「ベルトを使うと筋肉がサボって弱くなる」

という説明を見かけることがあります。

しかし、

骨盤ベルトを使用しただけで必ず筋力が低下する

と単純に考える必要はありません。

ベルトは必要に応じて身体を支える補助として使います。

一方で、体調が安定してきたら、歩くことや無理のない運動などで身体を動かしていくことも大切です。

股関節が痛いときストレッチしていい？

症状によります。

「股関節が硬いから、とにかく伸ばせばいい」

とは考えない方がよいでしょう。

強く脚を開かない

痛みがある状態で、

・開脚

・強い内ももストレッチ

・深くしゃがむ

などを無理に行うと、痛みが強くなる場合があります。

痛みのない範囲で動かす

強い痛みがなければ、

・短時間歩く

・股関節を軽く動かす

・同じ姿勢を長く続けない

ところから始めても構いません。

ストレッチについてはこちらも参考にしてください。

四ツ橋で産後骨盤矯正を探している方へ｜自宅でできるストレッチと注意点

寝返りで足の付け根が痛い場合

産後に、

「横向きになる瞬間に足の付け根が痛い」

という方もいます。

寝返りでは、

・股関節

・腰

・骨盤周辺

・腹部

などを使います。

片脚だけ大きく動かすのではなく、膝を軽く曲げて身体全体を一緒に向けると楽な場合があります。

産後の寝方についてはこちらをご覧ください。

産後はどんな寝方が楽？腰痛・骨盤まわりがつらいときの寝姿勢と対処法｜大阪市西区

立ち上がると股関節が痛い場合

床から赤ちゃんを抱き上げながら立つときに、足の付け根が痛むことがあります。

この場合は、

・片脚だけで立たない

・赤ちゃんを身体へ近づける

・膝や股関節を使う

・身体をひねりながら立ち上がらない

ことを意識してみてください。

育児動作についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

抱っこ紐で肩・腰が痛いのはなぜ？負担を減らす使い方と産後ケア｜大阪市西区

腰痛と股関節痛が同時にある場合

産後には、

「腰も痛いし、足の付け根も痛い」

という方もいます。

股関節だけではなく、腰や体幹の使い方なども関係している場合があります。

腰痛についてはこちらをご覧ください。

大阪市西区で産後腰痛を相談するなら｜堀江・新町・四ツ橋で整骨院を選ぶポイント

骨盤がグラグラする感じもある場合

股関節痛だけでなく、

「歩くと骨盤周辺が不安定」

「片脚で立つのが怖い」

という場合もあります。

この場合は、

・股関節

・体幹

・骨盤周囲の筋肉

・姿勢

などを含めて確認することが大切です。

産後の骨盤がグラグラするのはなぜ？不安定感・抜けそうな感じの原因と対処法｜大阪市西区

股関節痛を放置するとどうなる？

「放置すると必ず悪化する」

とは言えません。

軽い症状で自然に落ち着く方もいます。

一方で、痛みをかばって歩き続けると、

・反対側の脚が疲れる

・腰がつらくなる

・外出を避けるようになる

など、生活への負担が増える場合があります。

痛みが長く続く場合や、日常生活に支障がある場合は、無理に我慢しないことが大切です。

産後骨盤矯正では股関節痛をどう見る？

大阪西区針灸整骨院では、産後に股関節周辺が痛い方に対して、

・どこが痛むのか

・歩くと痛むのか

・抱っこすると痛むのか

・立ち上がりで痛むのか

・股関節の動き

・立ち姿勢

・身体の左右差

・体幹の使い方

などを確認します。

「骨盤を正しい位置へ戻せば解決する」

と考えるのではなく、現在どの動作で負担がかかっているかを確認することが大切です。

産後骨盤矯正について詳しくはこちらをご覧ください。

大阪西区針灸整骨院の産後骨盤矯正について詳しく見る

産後何ヶ月から相談できる？

大阪西区針灸整骨院では、産後骨盤矯正について、体調が安定してくる産後2ヶ月頃をひとつの目安としています。

ただし、

「股関節が痛いから2ヶ月まで待つ」

という意味ではありません。

強い痛みがある場合は、先に医療機関へ相談してください。

産後骨盤矯正の開始時期についてはこちらをご覧ください。

産後骨盤矯正はいつから？当院の相談目安と体調に合わせた判断

帝王切開後でも股関節が痛くなる？

帝王切開後でも、

・抱っこ

・授乳

・歩行

・姿勢

などによって股関節周辺へ負担を感じることがあります。

ただし、帝王切開後は傷の回復を優先してください。

傷に強い痛みや腫れ、発熱などがある場合は産婦人科へ相談しましょう。

病院へ行った方がいい股関節痛は？

次のような場合は、整骨院で様子を見るより先に医療機関へ相談してください。

・歩けないほど強く痛む

・転倒後から痛い

・股関節周辺が腫れている

・発熱がある

・急に痛みが強くなった

・脚に力が入りにくい

・強いしびれがある

・安静にしていても強く痛む

・日に日に悪化している

産後だからといって、すべての股関節痛が出産や骨盤によるものとは限りません。

大阪市西区・堀江・新町で産後の股関節痛に悩んでいる方へ

大阪西区針灸整骨院は大阪市西区北堀江にあります。

北堀江・新町・四ツ橋・西大橋周辺でも、

「ベビーカーを押して歩くと足の付け根が痛い」

「赤ちゃんを抱っこすると股関節がつらい」

「立ち上がる瞬間に痛む」

という方がいます。

まずは、

いつ痛むのか

どの姿勢で痛むのか

片側だけなのか

腰痛や恥骨痛もあるのか

を確認してみてください。

痛む場所や動作によって、考えるべき原因も変わります。

産後の股関節痛についてよくある質問

産後に股関節が痛くなるのは骨盤が開いているからですか？

それだけが原因とは限りません。

姿勢、筋肉、股関節の使い方、抱っこなど複数の要因が関係します。

歩くと足の付け根が痛いのはなぜ？

股関節周辺の筋肉や関節への負担などが考えられます。

強い痛みが続く場合は医療機関へ相談してください。

抱っこすると片側だけ痛いです。なぜですか？

同じ側で抱っこすることで、片側の股関節へ負担が集中している場合があります。

恥骨痛と股関節痛は同じですか？

痛む場所は異なります。

ただし自分では判断しにくいこともあるため、強い症状がある場合は医療機関などで確認してください。

骨盤ベルトを巻けば治りますか？

骨盤ベルトだけで股関節痛が治るとは限りません。

補助として楽に感じる場合はあります。

ストレッチした方がいいですか？

強く痛む場合は無理にストレッチしないでください。

痛みのない範囲で身体を動かすことから始めましょう。

産後骨盤矯正で股関節痛は必ず良くなりますか？

必ず改善すると保証することはできません。

まず痛みの状態や動作を確認することが大切です。

産後1年以上経っていても相談できますか？

相談できます。

ただし、時間が経っている場合は出産だけでなく、その後の育児や仕事、運動習慣なども含めて考えます。

まとめ｜産後の股関節痛は「骨盤だけ」が原因とは限りません

産後に股関節や足の付け根が痛い場合、

「出産で骨盤が開いたから」

だけで考える必要はありません。

実際には、

・姿勢

・抱っこ

・歩き方

・股関節の動き

・筋肉への負担

・体幹の使い方

・赤ちゃんの体重増加

など、さまざまな要因が関係します。

まずは、

「どこが痛いのか」

「どんな動作で痛いのか」

を確認することが大切です。

特に、

歩けないほどの痛み

強い腫れ

発熱

しびれ

脚に力が入らない

などがある場合は、医療機関へ相談してください。

一方で、抱っこや歩行など日常動作で負担がかかっている場合は、身体の使い方を見直すことも産後ケアのひとつです。

恥骨周辺が痛い方はこちらをご覧ください。

産後の恥骨がピキッと痛いのはなぜ？寝返り・歩行時の原因と対処法｜大阪市西区

産後骨盤矯正について詳しくはこちらです。

大阪西区針灸整骨院の産後骨盤矯正について詳しく見る

産後骨盤矯正について、股関節・足の付け根の痛みだけでなく、いつから始めるのか・効果・回数・必要性・腰痛や体型の悩みまで全体的に知りたい方は、「産後骨盤矯正とは？いつから・効果・回数・体型の悩みまで整骨院が詳しく解説」も参考にしてください。